【每天5分鐘×5步驟】21天讓孩子養成看見美好的眼睛
【每天5分鐘×5步驟】21天讓孩子養成看見美好的眼睛
給忙碌爸媽的親子活動靈感：每天 5 分鐘，提升孩子幸福感、自信心與語言表達力！
孩子需要「感恩練習」的 3 個理由（附研究支持）
你知道嗎？「感恩」對孩子的大腦發展、心理健康，甚至生理狀態都有極大幫助！研究指出，定期練習感恩能幫助孩子建立心理韌性與自信，以下是三個關鍵原因：
- 提升情緒穩定與心理韌性
根據 ADAA（焦慮與憂鬱協會） 的研究，感恩有助於情緒調節與壓力因應，能讓孩子在遇到困難時，更容易自我安撫、重整心態。當孩子學會說出「我感謝自己今天勇敢舉手發言」時，就是在建立內在力量。 - 促進生理健康與大腦正向思維
UCLA Health 指出，感恩練習與改善睡眠、免疫功能、降低血壓有關。這些改變來自大腦對「正向思考模式」的強化，對正在發展中的孩子來說尤其重要。 - 延伸幸福感與人際滿意度
根據 哈佛醫學院 的研究，習慣感恩的人在人際關係、身心健康與生活滿意度的表現皆顯著高於一般人。這樣的心態，也是孩子面對世界時最溫柔、堅實的力量。
什麼是「家庭 21 天感恩挑戰」？
這是一個簡單又有趣的家庭互動計畫：每天花 5 分鐘，讓孩子說出或畫出一件感謝的事，連續 21 天建立感恩習慣。這個活動不需要任何昂貴的道具或額外的時間，只需要家庭成員願意在一天中撥出短短幾分鐘，一起練習「看見並說出美好」。
為什麼是 21 天？這是根據行為心理學的理論：建立一個新習慣需要大約 21 天的持續練習，才能從「刻意思考」轉變為「自然而然的反應」。也就是說，當孩子連續三週練習感恩，這樣的語言與思維就會漸漸變成他面對生活的方式。這樣的內化改變，比任何說教都來得深刻。
你可以這樣做：21 天感恩挑戰 5 步驟
① 啟動小儀式
從一個儀式感開始，是讓活動變得特別的好方法。你可以和孩子一起準備一本「感恩日記」，讓他自由選擇封面顏色與裝飾；也可以一起找一個透明玻璃瓶，命名為「感謝瓶」，每天投下一張紙條，寫下那天想感謝的對象或事件。這個起點，不僅建立期待感，也讓孩子在視覺與動作中參與更深。
② 每日 5 分鐘分享
選擇一個容易維持的時間點，例如晚餐後、洗澡前或睡前五分鐘，全家人輪流說一句：「我今天感謝的是…」可以是家人、朋友、老師，也可以是自己今天勇敢嘗試了什麼。有些孩子會說出「我感謝哥哥今天陪我玩」，也有孩子會說「我感謝今天下雨我可以穿雨鞋跳水」。你會驚訝孩子看到的世界多麼細緻。
③ 創意表達方式
不是每個孩子都喜歡寫字，那就改用圖畫、貼紙、錄音、或是用英文單字來表達感恩，
也可以設計「感恩抽籤盒」，每天從盒中抽一題：「今天你想感謝誰？」「你覺得今天最好玩的事是什麼？」「你做了什麼讓自己開心的事？」這樣的方式，能讓表達更自由，也讓孩子在互動中自然說出心聲。
④ 用鼓勵代替比較
在過程中，大人扮演的角色不是評分者，而是陪伴與觀察者。
我們可以說：「我注意到你今天想到感謝老師，真的很貼心耶！」
或是「你連自己勇敢舉手都看見了，太棒了！」這樣的語言，不僅讓孩子知道「我被看見」，也鼓勵他多多留意自己的努力與進步。
⑤ 第 21 天成果發表
當活動進行到第 21 天，可以來一場小小的家庭展覽。把每天的紙條或日記頁貼在牆上，或將瓶子打開一起閱讀每一張「感謝卡」。也可以讓孩子選一件最想分享的感謝故事，講給家人聽。這不只是回顧，更是一場情感的累積儀式，讓孩子感受到自己堅持的力量，也重新體會家人彼此的溫暖。
把感恩變成語言教育的一部分，糖果樹美語這樣做
我們相信：「語言是橋樑，學習是力量。」而感恩，就是語言最美的一種形式，這個活動，不只是「讓孩子說話」，更是「讓孩子學會感受、理解與連結」。
在語言學習上，感恩句型的練習，也能延伸為英文句子的建立，例如 “I’m thankful for…”、“I appreciated that…” 等等，讓語言不再只是死板的詞彙記憶，而是真實生活中可以使用的表達方式。
同時，透過這樣的活動，我們讓孩子體會什麼是歸屬感：我在家中有話語權、我說的每句話有人聽見、我想感謝的對象有人重視。這些經驗，都在一點一滴地形塑孩子的自我認同與情感安全，正是我們在品牌中強調的「快樂學習、自信發展、歸屬感與獨立性」。
家長最常問的幾個問題
Q：孩子不想說怎麼辦？
有些孩子一開始會抗拒表達，這很正常。你可以先用畫圖或挑選貼紙的方式進行，讓他慢慢感受到這個活動不帶有壓力。最重要的是，大人先做榜樣，自然會吸引孩子加入。
Q：如果中間忘記做了怎麼辦？
沒關係！這不是考試，不用打勾也沒人扣分。可以隔天補回，也可以直接繼續。孩子也會從大人的態度中學習到「持續比完美更重要」。
Q：一定要節慶時做嗎？
不需要！這是一個適合全年任何時候啟動的活動，開學前、考試後、旅遊期間或新年新開始都很適合。它的價值不在時間點，而在「每天一起說出來」的持續練習。
Q：怎麼讓活動更有趣？
可以加入一些趣味設計，比如製作感恩貼紙牆、每天用小任務卡抽題目、完成七天給予孩子一張小徽章等。讓孩子不只是參與，還有期待。
從一句「我感謝」開始，打開孩子的世界觀
你會發現，孩子從「我感謝今天媽媽煮我喜歡的麵」開始，慢慢說出「我感謝我今天沒有放棄」，甚至說出「我謝謝我自己願意再試一次」。
這不是一天能看見的轉變，但 21 天的堅持，足以點亮孩子的情感智慧，也為家庭創造一段溫柔的共享時光。
今晚，就從晚餐後的 5 分鐘開始吧！陪孩子一起說出第一句「我感謝…」，你們的故事，從此多了一個新的篇章❤